安排锻炼时间````锻炼时间30分钟内````功能减肥和练肌肉````

早上起床后跑步10分钟，中午跑步10分钟，晚上睡前跑步10分钟

早上起床后锻炼20分钟,中午锻炼10分钟,没事多走路

减肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥。其中药物减肥不可泛用。药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用，应尽量避免使用。